-
Strona główna
- Najważniejsze elementy treningu
Najważniejsze elementy treningu
Od dawna już wiadomo, że podejmowanie świadomych działań będzie znacznie skuteczniejsze od opierania się wyłącznie na spontanicznych decyzjach. Tę zasadę wprowadzić można do wielu dziedzin swojego życia, w tym między innymi do kwestii aktywności fizycznej bez względu na to, czy ma ona charakter rekreacyjny, czy formę treningu sportowego.
Odpowiednio skonstruowany plan treningowy pozwoli nam trzymać się tego, co będzie najlepsze dla naszego ciała i może szybciej przynieść oczekiwane rezultaty. Aby jednak dobrze sporządzić taki plan, należy najpierw dowiedzieć się, co powinno znaleźć się u jego podstaw. Wyróżnimy więc kilka najważniejszych elementów, które naszym zdaniem stanowią swego rodzaju filary w każdym ćwiczeniowym harmonogramie – bez względu na to, jakiego rodzaju aktywności one dotyczą.
Po pierwsze i najważniejsze – rozgrzewka
Przez wielu nielubiana, przez innych pomijana – i niesłusznie, bo jej waga w naszym treningowym planie jest dominująca na tle całej reszty. Żadne ćwiczenie nie zostanie wykonane w pełni prawidłowo bez odpowiedniego przygotowania ciała. Rozgrzanie i rozciągnięcie mięśni nie tylko zminimalizuje ryzyko kontuzji, ale także znacznie przyspieszy ogólny rezultat ciężkiej pracy naszego treningu.
Serie i przerwy
Choć ćwiczenia to przede wszystkim wysiłek, należy zapewnić swojemu organizmowi również i chwilę wytchnienia. Planowane serie powinny być dostosowane do naszych możliwości, które z czasem mogą ulegać zmianie – na przykład stać się bardziej intensywne. Nie zmienia to jednak faktu, że nasze komórki będą potrzebować regularnego uzupełnienia elektrolitów, wody, którą tracimy podczas treningu, a także zaczerpnięcia tlenu.
Wisienka na torcie, czyli rozciąganie
Tak samo jak początek, równie ważny w tym przypadku jest i koniec. Odpowiednie rozciąganie jest bowiem istotne nie tylko przed rozpoczęciem treningu. Tym sposobem możemy bowiem zapobiec nadmiernemu zakwaszeniu mięśni, co ułatwi nam funkcjonowanie kolejnego dnia, przyspieszy regenerację organizmu i w efekcie planowany powrót do ćwiczeń. Proces ten warto połączyć z technikami oddychania, aby jak najskuteczniej dotlenić zmęczony organizm.
